ગરમી વધી રહી છે : હીટવેવથી બચવા આટલું જરૂર કરો
The heat is rising: Do this to avoid a heatwave
માર્ચ (March) મહિનો શરૂ થતાં જ દેશના કેટલાક ભાગોમાં તાપમાનમાં (Temprature) અચાનક વધારો થઈ રહ્યો છે . કહેવાય છે કે છેલ્લા કેટલાક સમયથી તાપમાન સતત વધી રહ્યું હોવાથી આ સમયે ગરમ હવામાનમાં વધારો થશે. ગરમી વધી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં લોકોને હીટસ્ટ્રોકથી બચાવવા માટે કેન્દ્રીય સ્વાસ્થ્ય મંત્રાલયે હીટસ્ટ્રોકને લઈને એડવાઈઝરી જારી કરી છે. આ એડવાઈઝરી હેઠળ, આરોગ્ય મંત્રાલયે હીટવેવથી બચવા માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા જારી કરી છે . આવો જાણીએ હીટ વેવથી બચવાના કેટલાક અસરકારક ઉપાયો વિશે.
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
ઉનાળામાં પૂરતું પાણી ન પીવાને કારણે ઘણીવાર ડિહાઈડ્રેશનની સમસ્યા સર્જાય છે. જેના કારણે વ્યક્તિ અનેક રોગોનો શિકાર બને છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ગરમીથી બચવા માંગતા હોવ, તો તમારી જાતને સંપૂર્ણ રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવી જરૂરી છે. આ માટે વધુમાં વધુ પાણી પીવું જરૂરી છે, દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 7 થી 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે. મોસમી ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરો. લીંબુ પાણી, લસ્સી જેવા પીણાં પણ પીવો. જરૂર પડ્યે તમે ORSનું સેવન પણ કરી શકો છો.
તડકામાં ન જાવ
ઉનાળાની બીમારીઓથી પોતાને બચાવવા માટે ઉચ્ચ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ટાળવો જરૂરી છે. તેમજ બપોરે 12 થી 3 વાગ્યાની વચ્ચે તડકામાં બહાર ન નીકળવું. તે ગરમી ખૂબ જોખમી છે. તેમજ પાતળા, ઢીલા અને હળવા રંગના સુતરાઉ કપડાં પહેરો.
ચા, કોફીનું સેવન બંધ કરો
હીટવેવ અથવા હીટ વેવથી બચવા માટે, આલ્કોહોલ, ચા, કોફી અને કાર્બોનેટેડ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અથવા ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રીવાળા પીણાં પીવાનું ટાળો. તે સિવાય ઉચ્ચ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક અને વાસી ખોરાક ટાળવો જોઈએ.
મસાલેદાર ખોરાક ટાળો
હોટ ફ્લૅશ ટાળવા માટે મસાલેદાર ખોરાક ટાળો. ઉપરાંત, આ સિઝનમાં વધુ છોડ આધારિત ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીના રસનો સમાવેશ કરો. આ સાથે, દિવસ દરમિયાન સૂર્યની સામેના દરવાજા અને બારીઓ બંધ રાખવા જોઈએ, જેથી વધુ ગરમી ન પડે. આ દરવાજા અને બારીઓ રાત્રે ખોલવી જોઈએ જેથી તાજી હવા પ્રવેશી શકે.
માંસથી દૂર રહો
ઉનાળામાં સુરક્ષિત રહેવા માટે માંસનું સેવન ઓછું કરો. ખરેખર, આવા ખોરાકને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે, જે શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. ખોરાકના પાચનમાં વિલંબથી શરીરની ગરમી વધે છે, જે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.
