બાળકોની કમરનો દુખાવો વધે છે, સ્કૂલ બેગનું વજન કેટલું હોવું જોઈએ?
Heavy school bags are a health risk for Indian children
આજકાલ પીઠનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, ખાસ કરીને બાળકોમાં. ટેક્નોલોજીના જમાનામાં ઓછી કસરત, બેસવાની ખોટી આદત અને લાંબો સમય બેસી રહેવાને કારણે આ સમસ્યા વધુ વધી છે.
પહેલા લોકો એવું માનતા હતા કે માત્ર પુખ્ત વયના લોકો જ કમરના દુખાવાથી પીડાય છે, પરંતુ હવે નાના બાળકોમાં પણ આ ફરિયાદ ઝડપથી વધી રહી છે. “બાળકોમાં પીઠનો દુખાવો માત્ર કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓને કારણે થતો નથી પણ ખોટી બેગ ઉપાડવાથી, વર્ગમાં કે ઘરમાં ખોટી રીતે બેસવાથી પણ થાય છે. ફોન. અથવા ટેબ્લેટને નીચે જોવું પણ આનું કારણ બની શકે છે.” સ્ટેનફોર્ડ મેડિસિન ચિલ્ડ્રન્સ હેલ્થ અનુસાર, બાળકોની બેગનું વજન તેમના શરીરના વજનના 15% કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ. ડો.ભોરે એ પણ જણાવ્યું કે બાળકોએ તેમની ઉંમર પ્રમાણે કેટલું વજન ઉતારવું જોઈએ.
પ્રથમ અને બીજા વર્ગના બાળકો 1.5 થી 2 કિલોની બેગ લઈ શકે છે.
ત્રીજાથી પાંચમા ધોરણના બાળકો 2 થી 3 કિલોની બેગ લઈ જઈ શકે છે.
ધોરણ 6 થી 8 ના બાળકો 3 થી 4 કિલોની બેગ લઈ શકે છે.
9મા અને 10મા ધોરણના બાળકો 5 કિલો સુધીની બેગ લઈ શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો કે વજન જેટલું ઓછું હશે, તેટલી તેમની યોગ્ય રીતે વૃદ્ધિ થવાની શક્યતાઓ વધારે છે.
બેગનું યોગ્ય વજન જાળવવા ઉપરાંત તેની પસંદગી પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. “બેગમાં બે સ્ટ્રેપ હોવા જોઈએ અને બાળકોએ બંને પટ્ટાઓ આરામથી પહેરવા જોઈએ જેથી કરીને વજન બંને ખભા પર સરખે ભાગે વહેંચાઈ જાય. બેગ કમરથી નીચે લટકતી ન હોવી જોઈએ.
એક બાજુ ભારે થેલી પહેરવાથી બાળકોમાં કરોડરજ્જુના વળાંક કે સ્કોલિયોસિસ નહીં થાય, પરંતુ તે બાજુના સ્નાયુઓ પર તાણ આવશે. “શરીરની એક બાજુનો વધુ પડતો ઉપયોગ સ્નાયુઓમાં થાક અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે, તેથી બૅગનો હંમેશા બંને બાજુથી ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
કમરનો દુખાવો ઓછો કરવા અને બાળકોની કરોડરજ્જુ સીધી રાખવા માટે યોગ્ય મુદ્રામાં બેસવું જરૂરી છે. “બાળકોને ડેસ્ક પર બેસીને અથવા ઘરે ફોન અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરતી વખતે સારી મુદ્રા અપનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. માતા-પિતા પણ તેમના બાળકના ડૉક્ટરને વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ વિશે સલાહ માટે પૂછી શકે છે, ખાસ કરીને શિયાળા દરમિયાન. “સમય દરમિયાન જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય અથવા જો તેમનું બાળક ઇન્ડોર સ્પોર્ટ્સમાં ભાગ લે છે.
પુનરાવર્તિત પીઠના દુખાવાને રોકવા માટે, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે માતાપિતા તેમના બાળકો માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરે છે અને તેમને વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.
