40 વર્ષ પછી મહિલાઓના પેટ પર દેખાવા લાગે છે ચરબી, આ રીતે કરો દૂર
After 40 years, fat appears on the belly of women, remove it in this way
વધતી ઉંમર સાથે મહિલાઓના(Women) શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થવા લાગે છે. પેટની ચરબી ખાસ કરીને સ્ત્રીઓના પેટ પર વહેલી દેખાય છે . આ હોર્મોનલ ફેરફારો, એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો અને શારીરિક રીતે ઓછા સક્રિય હોવાને કારણે થઈ શકે છે. પેટની ચરબીને સૌથી સખત અને ખરાબ ગણવામાં આવે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવીને અને થોડી કસરત કરીને તેને દૂર કરી શકો છો. બોલિવૂડની અભિનેત્રીઓ જે 50 વર્ષની ઉંમરે પણ ફિટનેસ જાળવી રાખે છે તે તેનું સારું ઉદાહરણ છે.
વાસ્તવમાં 40 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓના જીવનમાં ઘણા બદલાવ આવે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન્સ ઘટવાથી શરીરમાં આ ફેરફારો થવા લાગે છે. સૌથી મોટો ફેરફાર સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો છે જેના કારણે તમે ઓછી કેલરી બર્ન કરો છો. આ ફેટી પેશીઓ અને સ્થૂળતાના સંચય તરફ દોરી જાય છે.
પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી?
સંતુલિત આહાર- જ્યારે તમે 40 વર્ષની ઉંમરને પાર કરો છો, ત્યારે તમે જે ખાઓ છો તે તમારા શરીરની ચરબી વધારી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ચરબી અને ખાંડવાળા ખોરાક શરીરમાં સ્થૂળતા વધારી શકે છે. આ વસ્તુઓ ટાળો અને તમારા આહારમાં વધુ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરો. આ તમારા પેટ પર જામી ગયેલી ચરબીને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
તણાવ મુક્ત જીવનશૈલી- તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે તમારા વિચારો શરીરની ચરબી વધારી શકે છે. જે મહિલાઓ તણાવમાં રહે છે, તેમના શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. જેની સીધી અસર વજન પર પડે છે. તેથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવીને તણાવમુક્ત રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે તમારા જીવનમાં યોગ અને ધ્યાનનો સમાવેશ કરો.
વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે- 40 પછી તમારી ફિટનેસ પર મહત્તમ ધ્યાન આપો. તમે કસરત કરીને જ પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો. વર્કઆઉટ કરવાથી તમને માત્ર ઇંચ ઘટાડવામાં જ મદદ નથી થતી પણ તમને તમારા વિશે સારું લાગે છે. આ માટે તમે સાઇકલિંગ, વૉકિંગ, ઝુમ્બા કે સ્વિમિંગ કરી શકો છો.
પૂરતી ઊંઘઃ- સ્થૂળતાનો સંબંધ ઊંઘ સાથે પણ છે. જો તમે ફિટ રહેવા માંગતા હોવ તો પૂરતી અને સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. ઊંઘનો અભાવ તમારા શરીરની ચરબી વધારી શકે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી હોર્મોન્સ સંતુલિત રહે છે અને શરીર સારી રીતે કાર્ય કરે છે. ઊંઘ તમારા મૂડને પણ નિયંત્રિત કરે છે. તેથી, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સારી ઊંઘની પેટર્ન જાળવી રાખો.
