World Hypertension Day 2023:હાઈ બીપીના દર્દીઓએ આ 3 કસરતો કરવી જોઈએ, હૃદય રોગનું જોખમ ઘટશે
World Hypertension Day 2023: હાયપરટેન્શન શું છે, વાસ્તવમાં તે એવી સ્થિતિ છે જેમાં ધમનીઓમાં બ્લડ પ્રેશર વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, રક્ત પરિભ્રમણને જાળવી રાખવા માટે હૃદયને વધારાનું કામ કરવું પડે છે, જેનાથી હૃદય પર દબાણ આવે છે. જો આ દબાણ ખૂબ વધી જાય તો તમે હાર્ટ એટેક જેવી બીમારીનો શિકાર બની શકો છો. આવી સ્થિતિમાં એ જરૂરી છે કે પહેલા તમે હાઈ બીપીના દર્દી ન બનો અને જો તમે બની ગયા હોવ તો ધમનીઓ અને હૃદયના કામને યોગ્ય રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે તમે કેટલીક ખાસ કસરતો કરી શકો છો.
1. 10 મિનિટ માટે ઝડપી વોક
10-મિનિટનું ઝડપી ચાલવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. પરંતુ હાઈ બીપીના દર્દીઓએ વધુ પડતી સઘન કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ. કારણ કે, તે ખતરનાક બની શકે છે. તેથી દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ એક ગતિએ ચાલો.
2. 30 મિનિટ માટે સાયકલ ચલાવો
હાઈ બીપીના દર્દીઓ માટે 30 મિનિટની સાઈકલ ચલાવવી ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, આ એક એરોબિક કસરત છે, જેનાથી તમારા શરીરનું બ્લડ પ્રેશર બરાબર રહે છે અને રક્તવાહિનીઓ સ્વસ્થ રહે છે. આ ઉપરાંત, તે તમારા હૃદયના કાર્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
3. ડેસ્ક ટ્રેડમિલિંગ અથવા પેડલ પુશિંગ – ડેસ્ક ટ્રેડમિલ
અભ્યાસ મુજબ, ટ્રેડમિલ પર 1 mph ની ધીમી ગતિએ 10 મિનિટ દોડવાથી રક્ત વાહિનીઓની પહોળાઈ વધે છે અને BP ઘટાડવામાં રક્ત પરિભ્રમણને ઠીક કરે છે. આ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, જો તમે હાઈપરટેન્શનના દર્દી છો, તો આ કસરત કરો અને સ્વસ્થ રહો. ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે ખૂબ ઝડપી કસરત કરવાનું ટાળો.
