તમારે એક દિવસમાં કેટલા કેળા ખાવા જોઈએ ? જાણો કેળાથી થતા ફાયદા
How many bananas should you eat in a day? Know the benefits of bananas
કેળા (Banana) એક એવું ફળ છે જે સરળતાથી મળી રહે છે અને અન્ય ફળો કરતાં પ્રમાણમાં સસ્તું છે. જ્યારે કેળાની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે એક સમયે કેટલા કેળા ખાવા જોઈએ. કેળામાં એટલા બધા પોષક તત્વો છે કે તેને આંગળીના વેઢે ગણવા મુશ્કેલ છે. આ સાથે કેળાના ફાયદા પણ અદ્ભુત છે. કેળામાં આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. કેળા ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે અને કેન્સરનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. જ્યારે આપણે કેળા વિશે વિચારીએ છીએ ત્યારે મનમાં પ્રશ્ન આવે છે કે આપણે એક દિવસમાં કેટલા કેળા ખાવા જોઈએ. આ માટે, જો આપણે જાણીએ કે કેળામાં કયા તત્વો છે, તો આપણે તેની સંખ્યા નક્કી કરી શકીએ છીએ.
કેળાના પોષક પરિબળો
1. કેલરી
કેળામાં કેલરીની માત્રા ઓછી હોય છે, જે તેને ખાવા માટે સારી બનાવે છે. કેળાના કદના આધારે કેલરીની ગણતરી થોડી અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ જેઓ ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક લે છે તેમના માટે તે સારો વિકલ્પ છે.
2. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
કેળામાં મોટાભાગની કેલરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કુદરતી શર્કરા અને ડાયેટરી ફાઇબરમાંથી આવે છે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉર્જાનો ઝડપી સ્ત્રોત છે, જે તેને પ્રી-વર્કઆઉટ એનર્જી બૂસ્ટ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.
3. ફાઇબર
કેળામાં રહેલ ડાયેટરી ફાઈબર આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરીને પાચનને ટેકો આપે છે. તે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને પૂર્ણતાની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે વજનના સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે.
4. પ્રોટીન
કેળા એ પ્રોટીનનો મોટો સ્ત્રોત નથી, પરંતુ તેમાં થોડી માત્રા હોય છે. આ પ્રોટીન પોષણની રૂપરેખા વધારે છે, પરંતુ પ્રોટીન ખાવાનું મુખ્ય કારણ કેળા નથી.
5. ચરબી
કેળા ચરબી રહિત હોય છે, જેઓ ચરબીનું સેવન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમે કેળા ખાઈ શકો છો.
6. વિટામિન્સ
કેળામાં વિટામિન C, વિટામિન B6 અને ઘણા B વિટામિન હોય છે. કેળા વિટામિન સી સહિત આવશ્યક વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે, જે રોગપ્રતિકારક કાર્યને ટેકો આપે છે. તે મગજના સ્વાસ્થ્ય અને ચયાપચય માટે ફાયદાકારક છે.
