ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આ 7 બાબતોનું અચૂક પાલન કરો : બ્લડ સુગર રહેશે કંટ્રોલમાં
Diabetic patients follow these 7 things regularly: Blood sugar will be under control
વર્તમાન તણાવપૂર્ણ જીવન, તણાવ, હતાશા, બદલાતી આબોહવા, બદલાતી જીવનશૈલી(Lifestyle) જેવા અનેક કારણોને લીધે મોટાભાગના લોકો ડાયાબિટીસની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. આજકાલ માત્ર સિનિયરો જ નહીં પણ યુવાન છોકરા-છોકરીઓને પણ ડાયાબિટીસ થઈ રહ્યો છે. ડાયાબિટીસ પછી શરીરની યોગ્ય કાળજી લેવી પણ જરૂરી છે. યોગ્ય આહાર લેવો, સમયસર દવા લેવી જેવી ઘણી બાબતો જોવી જરૂરી છે. કારણ કે ડાયાબિટીસ પછી જો શરીરની યોગ્ય કાળજી લેવામાં ન આવે તો અનેક પ્રકારની બીમારીઓ થવાની શક્યતા રહે છે.
1. જો તમને પણ ડાયાબિટીસની સમસ્યા છે તો દરરોજ સવારે કસરત અથવા યોગ કરવું જરૂરી છે.યોગ તમારા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, તે તમને તમારી શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે.
2. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવો જોઈએ. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં આયર્ન મેળવવામાં મદદ મળે છે, તેથી આવા ખોરાક ખાવા ખૂબ જરૂરી છે.
3. ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ગ્રીન ટીનું સેવન કરવું જોઈએ. ગ્રીન ટી શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે ગ્રીન ટીમાં ઘણા ગુણ હોય છે, જે આપણી શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીએ ઓછામાં ઓછું એકવાર ગ્રીન ટીનું સેવન કરવું જોઈએ.
4. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ તેમના આહારમાં મોટી માત્રામાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને અન્ય પૌષ્ટિક શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. પછી વટાણા, કાળી, પાલક, મેથી, શેપુ, શેવગા જેવા અનેક શાકભાજીનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
5. ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોએ ધૂમ્રપાન અથવા આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળવું જોઈએ. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ પીવું શરીર માટે હાનિકારક છે, તેથી ડાયાબિટીસવાળા લોકોએ તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ.
6. જો તમે ડાયાબિટીસથી પીડિત છો, તો તે ખૂબ જ જરૂરી છે કે તમે દરરોજ સવાર-સાંજ ચાલો. વૉકિંગ તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, તેથી નિયમિત વૉકિંગ મહત્વપૂર્ણ છે.
7. જો તમને પણ ડાયાબિટીસની સમસ્યા છે તો તમારે તમારા આહારમાં કિસમિસ, બદામ, કાજુ, અખરોટ, મગફળીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
