રાત્રે ભોજન બાદ આ ભૂલો ટાળો નહિતર વજન વધી જશે
Avoid these mistakes after night meal otherwise you will gain weight
અયોગ્ય રહેણીકરણી(Lifestyle) અને ખોટા આહારને કારણે વજન (Weight) વધવાની સમસ્યા વધી છે. તેમજ મોડી રાત્રે ભોજન, કસરતનો અભાવ પણ સ્થૂળતાને આમંત્રણ આપે છે . નિષ્ણાતોના મતે જમ્યા પછી તરત જ સૂવું ખરાબ છે. રાત્રે જમ્યા પછી તરત સૂવાથી પાચનક્રિયા પ્રભાવિત થાય છે અને વજન વધવા લાગે છે. જમ્યા પછી ચાલવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તો ચાલો જોઈએ કે રાત્રે સૂતી વખતે આપણે શું ટાળવું જોઈએ.
પાણી ક્યારે પીવું
શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી પીવું જરૂરી છે. પરંતુ જમ્યા પછી તરત જ પાણી પીવાથી ખોરાક પચતો નથી. જમ્યા પછી ખોરાક પચવામાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક લાગે છે. જો તે દરમિયાન આપણે પાણી પીએ છીએ, તો તે પાચન પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. તેથી જમ્યાના 45 થી 65 મિનિટ પછી પાણી પીવો. જો તમારે ભોજન પહેલાં પાણી પીવું હોય તો અડધો કલાક પહેલાં પીવું જોઈએ.
કેફીનનું સેવન
કેટલાક લોકોને જમ્યા પછી ચા કે કોફી પીવાની આદત હોય છે. જમ્યા પછી તરત જ કોઈપણ ઉત્તેજક પીવું સલાહભર્યું નથી. કોફીમાં કેફીન હોય છે. તેથી, જમ્યા પછી ચા કે કોફી લેવાથી ખોરાકના પાચન પર વિપરીત અસર થાય છે. આનાથી ગેસ અને જલોદરની સમસ્યા થઈ શકે છે.
જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ
જો તમે જમ્યા પછી તરત સૂઈ જાઓ તો ખોરાક પચતો નથી. તેનાથી વજન વધે છે. તેનાથી એસિડિટી, બળતરા, અપચો થાય છે. ભોજન અને ઊંઘ વચ્ચે ત્રણથી ચાર કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ.
ખોરાક અને ઊંઘ વચ્ચે કેટલું અંતર છે?
કેટલાક લોકોને મોડી રાત્રે ખાવાની આદત હોય છે. કામની ભીડમાં લોકો મોડી રાત્રે જમી લે છે. તેથી સ્વાભાવિક રીતે જમ્યા પછી તેઓ તરત જ સૂઈ જાય છે. આ એક ભૂલથી તમારું વજન વધી જાય છે. રાત્રિભોજન સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા લેવું જોઈએ. રાત્રિભોજન સાંજે 7-8 વાગ્યાની વચ્ચે હોવું જોઈએ. તેનો અર્થ એ છે કે તમે રાત્રે 10-11 વાગ્યે સૂઈ શકો છો. તો જ તમે સવારે વહેલા ઉઠી શકશો અને ફ્રેશ દેખાઈ શકશો.
રાત્રિભોજન પછી આ વસ્તુઓ ટાળો
જો તમારે મોડી રાત્રે જમવું હોય તો સાદું ભોજન લો જે પચવામાં સરળ હોય. તમારે એવા ખોરાક ખાવા જોઈએ જેમાં ફાઈબર વધારે હોય. શાકભાજી અને સલાડનો ઉપયોગ કરો. જેથી ખોરાક પચી જશે. જમ્યા પછી ચાલવાનું ભૂલશો નહીં, માત્ર થોડા ડગલાં ચાલીને સીધા પથારી પર પડશો નહીં.
