વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું: દરરોજ કેટલા પગલાં ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે? ચાલતી વખતે સ્લિમ ટ્રીમ ફિગર મેળવો -

વજન ઘટાડવાની સફળતા માટેના દૈનિક પગલાં: નિયમિત ચાલવાથી વજન ઘટાડવા સહિત ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો મળે છે . વૉકિંગ દ્વારા ચરબી બર્ન કરવાની ઘણી રીતો છે, જેમ કે વજનવાળી વેસ્ટ પહેરીને અને ચઢાવ પર ચાલવું.

ડોકટરો સહમત છે કે નિષ્ક્રિયતા ઘણા અટકાવી શકાય તેવા રોગો તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે હૃદય રોગ અને સ્થૂળતા. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મેદસ્વી સ્ત્રીઓ પર ચાલવાની સકારાત્મક અસરો . મહિલાઓ 12 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં 3 દિવસ 50-70 મિનિટ ચાલતી હતી. અભ્યાસ પછી, તેઓએ જોયું કે સહભાગીઓએ સરેરાશ 1.5% શરીરની ચરબી અને તેમની કમરની આસપાસ 1.1 ઇંચ ગુમાવ્યો હતો. જો કે પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં કોઈપણ વધારો ફાયદાકારક રહેશે, ત્યાં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે વ્યક્તિ ચાલતી વખતે વધુ ચરબી બર્ન કરવા માટે કરી શકે છે.

વેગ આપવા માટે
ધીમી ગતિએ ચાલવા કરતાં વધુ ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી વધુ કેલરી બળે છે.જેમ કે દોડવું, તરવું અને અન્ય એરોબિક કસરતો, ઝડપ બાબતો. ધીમી ગતિએ ચાલવા કરતાં ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી વધુ કેલરી બળે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જ્યારે લોકો તેમની દોડવાની ઝડપ વધારે છે, ત્યારે તેઓ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.જોકે, સ્પીડ વધારવાનો અર્થ એ નથી કે દોડવું પડે. વાસ્તવમાં, ઝડપી ચાલવું પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વેઇટેડ વેસ્ટ પહેરીને
વધારાનું વજન ઉમેરવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. જે વ્યક્તિનું વજન વધારે છે તે સમાન કાર્યો કરવા માટે વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, જેનાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. એક અભ્યાસ મુજબ, વજનવાળા વેસ્ટ પહેરીને 2.5 માઈલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલનાર વ્યક્તિ વજનવાળા વેસ્ટ વગર ચાલતા લોકો કરતા 12% વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

ચઢાવ પર ચાલવું
કેલરી બર્નિંગ વધારવા માટે, વ્યક્તિએ નિયમિતપણે ટેકરીઓ પર ચાલવું જોઈએ. કેટલાક લોકો માટે, આનો અર્થ ટ્રેડમિલના વલણમાં વધારો થઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેમના આઉટડોર વૉકિંગ રૂટિનમાં ટેકરીઓનો સમાવેશ કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત ટેકરીઓ, સીડીઓ અથવા ઢોળાવ પર ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો.

ફોર્મ અને મુદ્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
ચાલતી વખતે, ફોર્મ અને મુદ્રા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિએ હંમેશા આગળ જોઈને ચાલવું જોઈએ, કારણ કે આનાથી તે ઝડપથી ચાલી શકે છે અને તેની ચાલ લાંબી થઈ શકે છે. વૉકિંગ કરતી વખતે, પેટ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ ટેકનીક વ્યક્તિને શક્તિ બનાવવામાં અને તેને ઈજામુક્ત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રતિકાર તાલીમનો સમાવેશ
વધુ કેલરી બર્ન કરવા અને નવા સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે, તમે ચાલતી વખતે પ્રતિકારક તાલીમનો સમાવેશ કરી શકો છો. કેટલીક કસરતોમાં શામેલ છે:

સ્ક્વોટ્સ
પુશઅપ્સ
બર્પીઝ, અથવા સ્ક્વોટ થ્રસ્ટ્સ
ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ
ફેફસાં

અંતરાલોમાં પાવર વૉકિંગ અંતરાલોમાં પાવર વૉકિંગ
અંતરાલોમાં પાવર વૉકિંગ વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. પ્રથમ 5 થી 10 મિનિટ માટે સામાન્ય ગતિએ ચાલો. પછી સ્પીડ વધારવી અને 10 થી 15 સેકન્ડ માટે અસ્વસ્થ પરંતુ સ્થિર ગતિએ ચાલો, પછી સામાન્ય ગતિએ પાછા આવો. સમગ્ર વૉક દરમિયાન આનું પુનરાવર્તન કરો.

દિવસમાં ત્રણ વખત ટૂંકું ચાલવું
લાંબી ચાલ સારી છે, પરંતુ ટૂંકી, વધુ વાર ચાલવાથી પણ લાભ મળી શકે છે. કેટલાક લોકો દિવસભર ટૂંકી ચાલ કરીને તેમની દૈનિક કસરતની માત્રા જાળવી શકે છે. જમ્યા પછી 15 મિનિટ ચાલવાથી પણ બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલ કરવામાં મદદ મળે છે.

દરરોજ વધુ પગલાં લેવાનું લક્ષ્ય રાખો
ફિટનેસ ટ્રેકર્સ અને પેડોમીટર લોકોને દિવસમાં 10,000 પગલાં લેવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે ચાલવામાં રસ ધરાવતા લોકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં લેવા જોઈએ. જો કે, કોઈપણ સંખ્યાબંધ પગલાં વ્યક્તિને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્ટેપ અપ કરવા માટેની ટિપ્સ